اکثر مردم شعار «در زمان حال زندگی کن» را قبول دارند ولی یک سوال هم برایشان پیش می آید که چگونه؟؟ یعنی چگونه در زمان حال زندگی کنیم؟ مگر می شود حریف ذهن قدرتمند خود شد و آن را در زمان حال نگه داشت؟

متمرکز کردن ذهن چالش اول و نگه داشتن ذهن در لحظه اکنون چالش دوم همه ما انسانهای دارای ذهن شلوغ می باشد. ذهن مدام در حال پرسه زنی در گذشته و آینده و آنجاست. با تکرار و تمرین حداقل ده دقیقه در روز با دو یا سه عادت ذهن آگاهی می توانیم ذهن را تربیت کنیم که در اینجا و اکنون بیاید و بماند.
تجربیات بالینی نشان می دهد با تمرین و ممارست روی عادت های ذهن آگاهی، اگر افسرده هستیم یا روبه افسردگی می رویم براحتی این مشکل را حل می کنیم.

در کتاب ده دقیقه ذهن آگاهی ، ٧١ عادت برای حضور زندگی در لحظه دارای تمرینات ذهن آگاهی ساده و در دسترس هست که به راحتی همه جا و در هر شرایطی می توانید آنها را انجام دهید. لازم نیست مانند تمرینات مدیتیشن در شرایط خاص و موقعیت خاصی انجام شود. چه بسا که بسیاری از ما در طول روز آنقدر مشغول هستیم که گاهی فراموش می کنیم لیوان آبی بنوشیم یا به دفعات چایمان سرد می شود. پس در چنین شرایطی توقع فراهم کردن شرایط خاص بیجاست. اما با همراه داشتن این کتاب در محل کار یا منزل در بازه زمانی که آزادتر بودیم می توانیم دو سه عادت را تمرین کنیم.